Welches Programm passt zu mir ?
Benötigst du einen Fahrplan ? Oder weist du nicht wie du anfangen sollst ?
Schau dir diese Tipps an
Unten findest du viele nützliche Tipps zum Durchstarten mit den Trainingsprogrammen. Da aber auch die Ernährung ein wichtiger Bestandteil deiner Veränderung sein sollte kombiniere die Programme gerne mit der Fatburn Challenge.
Bevor du die Fatburn Challenge startest nutze das 7 Tage Fastenprogramm um deinen Körper zu entgiften und die Verdauung zu regenerieren. Starte anschließend die Fatburn Challenge und nutze den speziell hierfür konzeptionierten Rezept Kalkulator.
Bist du vor kurzem Mama geworden?
Achtung:
6 bis 8 Wochen nach einer unkomplizierten spontan Geburt oder 10 bis 12 Wochen nach einem Kaiserschnitt, sowie bis zu einer 3 Finger breiten Rektusdiastase kannst du starten und das Okay vom Frauenarzt holen, ob du Sport machen kannst.
—> 8 Wochen Rückbildungsprogramm
—> 6 Wochen Comeback Stronger
(Option: Du absolvierst das 6 Wochen Programm 2 mal hintereinander = 12 Wochen)
—> 6 Wochen Stronger Basics
(Option: Du absolvierst das 6 Wochen Programm 2 mal hintereinander, beim 2. mal erhöhst du das Gewicht = 6 Wochen mit leichtem Gewicht bis maximal 5kg pro Hantel, dann 6 Wochen mit moderatem Gewicht 6-8 kg pro Hantel)
—> 4 Wochen Sweat and Fight
—> 8 Wochen No Excuses Level 2 mit Kurzhantel
Bist du Fitnesseinsteiger?
Du bist Fitnesseinsteiger,
- wenn du eine längere Sportpause hattest
- wenn du nach einer Verletzung neu ins Training starten willst
- wenn du noch nie Sport absolviert hast
- wenn du Übergewichtig bist
- Wenn du nach dem Rückbildungsprogramm neu durchstarten willst
—> 6 Wochen Comeback Stronger
—> 6 Wochen Stronger Basics
—> 6 Wochen Stronger Basics wiederholen mit mehr Gewicht
—> 4 Wochen Sweat and Fight
—> 8 Wochen No Excuses Level 2
Bist du Fortgeschritten?
Du bist Fortgeschritten,
- wenn du mehr als 4 Trainingseinheiten pro Woche absolvierst
- wenn du mehr als 3 Monate am Stück im Training bist
- wenn du dich körperlich stark und fit fühlst
—> 6 Wochen Stronger Basics
—> 8 Wochen NoExcuses Level 2
—> 6 Wochen Stronger Basics mit mehr Gewicht + 8 Wochen NO EXCUSES Level 1
—> 8 Wochen NoExcuses Level 2 mit mehr Gewicht + 4 Wochen Sweat and Fight
—> dann startest Du den Zyklus neu
Zusätzlich kannst du jedes Hauptprogramm mit der 30 Tage Sixpack Challenge verfeinern und so dich auf das nächste Level bringen.
Bist du Läufer/in?
Du willst neben deinem Lauftraining, etwas für deine Muskulatur tun.
- Aufbau deiner Grundmuskulatur
- Mehr Stabilität beim Laufen
- Optimierung der Beweglichkeit, weniger Verletzungsanfällig
- Erhöhung der Muskelkondition
- Strapazierfähigere Muskulatur
—> 6 Wochen Stronger Basics
Zusätzlich kannst du jedes Hauptprogramm mit der 30 Tage Sixpack Challenge verfeinern und so dich auf das nächste Level bringen.
Bist du Kampfsportler/in?
Du willst neben deiner Kampfsportart, etwas für deine Muskulatur tun.
- Aufbau deiner Grundmuskulatur
- Mehr Stabilität beim kämpfen
- Optimierung der Beweglichkeit, weniger Verletzungsanfällig
- Erhöhung der Muskelkondition
- Strapazierfähigere Muskulatur
—> 6 Wochen Stronger Basics
oder
—> 6 Wochen Stronger Basics + 4 Wochen Sweat and Fight
Zusätzlich kannst du jedes Hauptprogramm mit der 30 Tage Sixpack Challenge verfeinern und so dich auf das nächste Level bringen.
Bist du Fussballer/in?
Du willst neben dem Vereins - Fussballtraining, etwas für deine Muskulatur tun.
- Aufbau deiner Grundmuskulatur
- Mehr Stabilität beim Laufen
- Optimierung der Beweglichkeit, weniger Verletzungsanfällig
- Erhöhung der Muskelkondition
- Strapazierfähigere Muskulatur
—> 6 Wochen Stronger Basics
Oder
—> 6 Wochen Stronger Basics mit mehr Gewicht + 8 Wochen NO EXCUSES Level 1
Zusätzlich kannst du jedes Hauptprogramm mit der 30 Tage Sixpack Challenge verfeinern und so dich auf das nächste Level bringen.